كيفية إنقاص الوزن في المنزل: التحفيز والتغذية والتمارين الرياضية

<زكسبكسز>في أي وقت من السنة، تواجه العديد من الفتيات مسألة كيفية فقدان الوزن في المنزل. ما هي التركيبة السرية التي تعطي نتائج مبهرة؟

<زكسبكسز>اقرأ عن أهمية التحفيز وما هي BMI وBJU وغيرها من الكلمات المخيفة في المقالة التالية.

كيف تفقد الوزن في المنزل؟

<زكسبكسز>أولاً، اذهب إلى الطبيب وقم بإجراء الاختبار. تحقق مما إذا كان لديك أي أمراض تمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل: وراثية وهرمونية. خلاف ذلك، ستبذل قصارى جهدك، لكنك لن ترى أبدا نتيجة لائقة على المقاييس.

<زكسبكسز>احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن (كجم) / (الطول (م))². هل يجب عليك حقاً إنقاص الوزن؟مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25 – إنقاص الوزن بشكل عاجل!

تحفيز

<زكسبكسز>لن تبدأ أي تغييرات حتى تحفز نفسك بشكل صحيح. ما هو الدافع؟معنى الفعل. يجب أن يكون فقدان الوزن ذا معنى ويحقق هدفًا محددًا. ارتداء الجينز المفضل لديك، والانتقام من زوجك السابق، وتحسين صحتك، ومفاجأة الجميع في لم شمل الفصل - كل هذه حوافز رائعة للاقتراب من شخصية أحلامك.

<زكسبكسز>إذا كان لديك فقط "فقدان الوزن" الغامض في رأسك، فلن يتحرك الوزن. لن يفهم الجسم لماذا يجب أن يعمل بجد. حدد دوافعك بشكل أكثر وضوحًا، واكتبها على قطعة من الورق وألصقها. على شاشتك أو في مكان آخر مرئي بوضوح، ثم ستتذكر بالتأكيد سبب عدم ضرورة تناول هذه الحلوى للشاي.

<زكسبكسز>قم بتعليق نموذج البيكيني على ثلاجتك. هل تعتقد أن هذه طريقة مبتذلة؟لكنها فعالة حقًا، خاصة في الليل، عندما تبدو قطعة النقانق أكثر حلاوة مما كانت عليه أثناء النهار.

العادات: كيفية تحويل الضرر إلى منفعة

<زكسبكسز>اكتشف العلماء البريطانيون هذا مؤخرًا<زكسيمكسز>مفيدتتشكل العادات في 66 يومًا. هذا شهرين. لذلك، ليست هناك حاجة للغطس في حمام السباحة برأسك وتغيير حياتك بشكل جذري في يوم واحد، والتخلي عن طعامك المعتاد وإجهاد نفسك بالنشاط البدني المفرط.

<زكسبكسز>تعتاد على التدفق الجديد للحياة. كنت تتناول السندويشات باستمرار على الإفطار والزلابية على الغداء. لذلك لا تصدموا الجسم بل استبدلوا العادات السيئة بعادات مفيدة تدريجياً.

<زكسبكسز>نعم، هذا النهج لا يعد بفقدان الوزن في أسبوع، ولكن في ثلاثة أشهر لن تتعرف على نفسك - وستكون مجرد خطوة صغيرة نحو نفسك الجديدة - النحيفة والصحية. إذا التزمت بعاداتك الجديدة باستمرار، فسوف تفقد الوزن بشكل ملحوظ إلى المستوى المطلوب. والأكثر من ذلك، أن النتائج تبقى معك لفترة طويلة. لا يوجد تأثير "متأرجح"، وهذه هي أهم فائدة لفقدان الوزن التدريجي.

<زكسبكسز>بالمناسبة، يعتبر الإجراء الذي لا يسبب احتجاجا داخليا عادة. لا تشعر بالحزن عندما تنظف أسنانك، أليس كذلك؟تخيل أنه في غضون بضعة أشهر فقط، لن يعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة مصدر خوف بالنسبة لك وسيصبح جزءًا من حياة صحية ونشطة.

ضبط الوضع

<زكسبكسز>ألا تفهم لماذا تأكل أكثر من اللازم؟أو لماذا لا تنزل قطعة إلى حلقك في الصباح، بل أوعية كاملة في المساء؟

<زكسبكسز>قم بمراجعة روتينك. قائمة مرجعية للمساعدة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم، <زكسليكسز>لا الإجهاد، <زكسليكسز>خمس وجبات في اليوم، <زكسليكسز>الإفطار مطلوب <زكسليكسز>الوجبات الخفيفة أيضًا. <زكسبكسز>قلة النوم تزيد الشهية. وحتى تلميذ المرحلة المتوسطة يعرف كم هو جميل التخلص من التوتر. و جدا جدا! – من المهم اتباع نظام غذائي. يجب أن تدخل السعرات الحرارية الجسم تدريجيا. سيبقيك هذا نشيطًا طوال اليوم ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. لا تنس وجبة الإفطار - فهذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب تناول شرحات غير صحية في المساء. كلما كانت وجبة الإفطار مشبعة أكثر، كلما قلت رغبتك في تناول الطعام خلال النهار.

التغذية الصحيحة

محتوى السعرات الحرارية

<زكسبكسز>عندما يتعلق الأمر بالتغذية، فإن حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح مهم جدًا. يمكنك استخدام صيغة Mifflin-San Georg الحديثة:

<زكسبكسز>10 × الوزن (كجم) + 6، 25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) - 161

<زكسبكسز>يجب ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بمعامل الحمل المادي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – الحد الأدنى من النشاط البدني (المشي)، <زكسليكسز>1، 37 - ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>التمرين 1، 46 – 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 55 - رياضة مكثفة 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1، 64 - مارسي الرياضة كل يوم، <زكسليكسز>1. 72 - ممارسة التمارين الرياضية المكثفة كل يوم، <زكسليكسز>1، 9 – الأنشطة اليومية والعمل البدني. <زكسبكسز>على سبيل المثال، الفتاة التي يبلغ طولها 165 سم ووزنها 55 كجم ولا تمارس الرياضة تحتاج إلى استهلاك 1482 سعرة حرارية يوميًا حتى لا يزداد وزنها. ولتفقد الوزن بشكل فعال في المنزل، تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بنحو 200. ليس كثيرًا، لكن النتيجة ستكون مرئية. 1282 سعرة حرارية يومياً – ويبدأ الوزن الزائد بالذوبان. لا يوجد إضراب عن الطعام.

<زكسبكسز>بالمناسبة، حول الإضراب عن الطعام. انسى ذلك! في المواقف العصيبة، يبدأ الجسم في تخزين الدهون احتياطيًا، فقط في حالة حدوث ذلك. يمكنك أن تجوع ويبقى الوزن. وحتى إذا فقدت الوزن، فسوف تعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي وتكتسب المزيد من الوزن. نفس تأثير "التأرجح"، وينطبق الشيء نفسه على الأنظمة الغذائية.

أساطير حول التغذية

الوجبات الغذائية

<زكسبكسز>يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية المشهورة (دوكان، أتكينز). الغرض منها هو زيادة مبيعات الكتب، ولكن ليس مساعدتك على إنقاص الوزن. النظام الغذائي غير المتوازن ضار بالجسم. على سبيل المثال، يشكل النظام الغذائي البروتيني عبئًا على الكلى ويسبب أيضًا الإمساك، حيث يعاني الجهاز الهضمي لدينا من عدم وجود ألياف ولا يمكنه هضم الطعام بشكل صحيح.

<زكسبكسز>كما أن التخفيض الكبير في تناول السعرات الحرارية (على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي التفاح) يؤدي إلى تأثير "التأرجح". أسبوع أو حتى أسبوعين من المعاناة بسبب نتيجة قصيرة الأجل. وبالإضافة إلى ذلك، ليس هناك ما هو أسوأ من تناول نفس الشيء في اليوم بعد يوم الحالة المزاجية تزداد سوءًا والجوع يزداد - وخطر الانهيار كبير جدًا.

رفض الدهون

<زكسبكسز>يحتاج الجسم إلى المعادن والألياف والفيتامينات. وفي الوقت نفسه، يتم إذابة العديد من الفيتامينات بمساعدة الدهون. وهذا هو، إذا قمت بإزالة جميع الدهون تماما من نظامك الغذائي، فلن يتم امتصاص هذه الفيتامينات ببساطة. وفي الوقت نفسه، يبهت الشعر، وتصبح التجاعيد أعمق، وتصبح الأظافر هشة. لذلك، لا يستحق التخلص من الدهون "إلى الصفر"، بل تحتاج فقط إلى الحد من استهلاكها، وإعطاء الأفضلية للدهون غير المشبعة، وسيتم مناقشة ذلك أدناه.

لا يوجد ما يكفي من الماء

<زكسبكسز>أي فقدان للوزن والنظام الغذائي الصحيح يجب أن يكون مصحوبًا بروتين شرب مناسب: حوالي 8 أكواب من الماء النظيف (! ) يوميًا. العصائر ومشروبات الفاكهة والقهوة لا تعتبر ماء. سوف تتفاجأ بمدى سرعة فقدان الوزن إذا شربت كمية كافية من الماء كل يوم. يختفي التورم ويبدأ الجسم بالتخلص من السموم.

لا تأكل بعد الساعة 6: 00 مساءً

<زكسبكسز>الأسطورة الأكثر شيوعا. إنه أمر مرهق عقليًا، معدتك تقرقر، ويسيل لعابك، ولكن هناك حد أدنى من المعنى. يوصي خبراء التغذية الحديثون بعدم تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات قبل النوم. أي إذا ذهبت للنوم حوالي منتصف الليل، فتناول الطعام في الساعة 9 مساءً لأسباب صحية، لكن لا تفرط في تناول الطعام.

أسئلة حول التغذية السليمة

<زكسبكسز>يمكن توضيح مجموعة المنتجات بأكملها بوضوح باستخدام رسم تخطيطي:

الكربوهيدرات

<زكسبكسز>يجب أن تشكل الكربوهيدرات غالبية نظامك الغذائي؛فهي تمد الجسم بالطاقة. ما هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة "الصحية"؟خبز الحبوب الكاملة، الموسلي، العصيدة، العدس، معكرونة القمح القاسي.

<زكسبكسز>وفي الوقت نفسه، هناك أيضًا كربوهيدرات بسيطة تحترق بسرعة، ولا تمتلئ ويتم تخزينها على شكل دهون زائدة. ويوجد في السكر وفي جميع المنتجات التي تحتوي عليه: الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر، اللفائف. إذا كان هدفنا هو الحفاظ على الوزن، فإن القليل من السكر لن يضر - مرة واحدة في الأسبوع، مرتين على الأكثر. ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فسيتعين عليك التخلي مؤقتا عن الكربوهيدرات البسيطة من كلمة "كاملة".

<زكسبكسز>توجد الكربوهيدرات أيضًا في الفواكه على شكل فركتوز. على الرغم من أن الفواكه مليئة بالفيتامينات، إلا أن القاعدة بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن هي ثمرتان من الفاكهة يوميًا. ويجب استبعاد العنب والموز حتى يعود الوزن إلى طبيعته.

<زكسبكسز>تحتوي الخضروات على الحد الأدنى من الكربوهيدرات. الخضروات هي أصدقائنا. ويمكن تناولها بكميات غير محدودة. الفوائد الرئيسية: الشبع وجرعة قوية من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.

سنجاب

<زكسبكسز>لا يمكن تحقيق التغذية السليمة بدون البروتينات. معدل البروتين هو 1-2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. تحتاج المرأة التي يبلغ وزنها 60 كجم إلى استهلاك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. أين تبحث عن البروتينات؟في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. عند فقدان الوزن، عليك أن تنسى ما يلي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الخنزير، <زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية. <زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل أسرع، يجب عليك التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن والكفير) واللحوم الغذائية (صدر الدجاج والديك الرومي والأسماك البيضاء). يمكنك تخفيف النظام الغذائي بلحوم البقر ومخلفاتها (الكبد والقلوب) والأسماك الحمراء (السلمون).

الدهون

<زكسبكسز>لا ينبغي بأي حال من الأحوال تجنب الدهون تمامًا عند فقدان الوزن. ومع ذلك، عليك أن تفهم الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة.

<زكسبكسز>الدهون المشبعة لا يمتصها الجسم بشكل كامل وتترسب على الجانبين والأرداف. يمكن تمييزها بسهولة من خلال حقيقة أنها تتصلب في درجة حرارة الغرفة.

<زكسولكسز><زكسليكسز>زيت جوز الهند, <زكسليكسز>اللحوم الدهنية، <زكسليكسز>سمن. <زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب استبعاد الدهون المشبعة تمامًا من النظام الغذائي.

<زكسبكسز>يمتص الجسم الدهون غير المشبعة بالكامل تقريبًا. يحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة، بما في ذلك أوميغا 6 وأوميغا 3.

<زكسولكسز><زكسليكسز>الزيوت النباتية، <زكسليكسز>المكسرات, <زكسليكسز>سمكة سمينة. <زكسبكسز>من الآمن تضمين هذه المنتجات في نظامك الغذائي، لكن لا يجب إساءة استخدامها. حفنة صغيرة من المكسرات، وجزء من سمك السلمون على البخار، وسلطة مع صلصة خفيفة - ويحصل الجسم على مواده المفيدة.

قائمة المنتجات المحظورة

<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الدهنية (بما في ذلك منتجات الألبان) ، <زكسليكسز>مقلي (باستثناء القلي على تفلون) ، <زكسليكسز>الحلويات (بما في ذلك المشروبات وحتى العصائر)، <زكسليكسز>الدقيق (خاصة الدقيق الأبيض)، <زكسليكسز>النشا (البطاطا والأرز) ، <زكسليكسز>مالح (الملح يحتفظ بالماء) ، <زكسليكسز>الوجبات السريعة (وهذا يشمل رقائق البطاطس والمقرمشات والنقانق والنقانق)، <زكسليكسز>مايونيز، صلصات تعتمد عليه، كاتشب (لكل سلطة دايت +200 سعرة حرارية)، <زكسليكسز>الكحول (كمية كبيرة من "السعرات الحرارية الفارغة" وزيادة الشهية بعد تناولها). <زكسليكسز>الوجبات الجاهزة من المتجر (تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والمواد المضافة الأخرى). <زكسبكسز>ماذا تفعل إذا كنت تريد ذلك حقا؟إذا أردت، يمكنك ذلك، ولكن مرة واحدة في الأسبوع، بكميات صغيرة وفي النصف الأول من اليوم. عندها لن يتحول ضعفك الصغير إلى رواسب دهنية.

نتائج

<زكسبكسز>من خلال فهم أهمية الهرم الغذائي، يمكنك بناء نظام غذائي مختص يساعدك على فقدان الوزن بسرعة. مثال:

<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>7: 00 - الإفطار <زكستدكسز>يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لتمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم. كلما كانت وجبة الإفطار غنية، قل رغبتك في تناول الطعام خلال النهار. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>10: 00 - وجبة خفيفة <زكستدكسز>لا تخطي وجبة خفيفة. ويمكن أن تتكون من المكسرات وبعض الفواكه لتزويد الدماغ بالجلوكوز والدهون الصحية. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>1: 00 ظهرًا - الغداء <زكستدكسز>الوجبة الأكثر شمولاً والتي يجب أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف. على سبيل المثال، الحنطة السوداء مع لحم البقر المطبوخ وسلطة الخضار مع زيت الزيتون. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>16: 00 - وجبة خفيفة <زكستدكسز>في هذا الوقت، سيكون مثاليا لإعداد وجبة خفيفة من الحليب: الكفير، الزبادي الطبيعي، الجبن قليل الدسم. يمكنك إضافة التوت. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>7: 00 مساءً - العشاء <زكستدكسز>لا الكربوهيدرات قبل النوم! العشاء يتكون من البروتين والألياف. على سبيل المثال، سمك مطهو على البخار مع طبق جانبي نباتي من البروكلي والقرنبيط.

مساعدين تغذية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قائمة التسوق. إذا كنت تذهب دائمًا إلى المتجر ممتلئًا وبقائمة تسوق واضحة، فسيتم تقليل إغراء شراء الكثير. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اقرأ الملصقات. ادرس المنتجات التي تضعها في سلة التسوق الخاصة بك. في كثير من الأحيان تحتوي الأطعمة التي تبدو صحية على سكر ودهون مخفية. على سبيل المثال، الفواكه المجففة والزبادي الحلو الذي يحمل علامة "خالي من الدهون" مليء بالسكر. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>استخدم المُحلي. على سبيل المثال، ستيفيا بدلا من السكر. ما يقرب من صفر سعرات حرارية، ولكن أحلى مائة مرة. إذن لن تضطر إلى تفويت تناول الشاي أو القهوة الحلوة على الإفطار. وإذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك حتى علاج نفسك بالحلويات الحلوة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوميات الطعام وعداد السعرات الحرارية. من المفيد جدًا الاحتفاظ بمذكرات طعام مفصلة، وتسجيل كل ما يتم تناوله على مدار اليوم. وهذا يوفر عليك الوجبات الخفيفة غير الضرورية والحلويات السرية. <زكسليكسز>أ<زكسسترونجكسز>مكافحة السعرات الحراريةسوف يساعدك على فهم ما إذا كنت قد تجاوزت حجم الجزء.<زكسبكسز>على سبيل المثال، يمكنك تثبيت تطبيق على هاتفك الذكي.

<زكسبكسز>يساعدك على تتبع نظامك الغذائي وتخطيط القوائم وحساب السعرات الحرارية ومراقبة نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات يوميًا. يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة جدًا من المنتجات، بما في ذلك المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر.

ممارسة لفقدان الوزن

<زكسبكسز>إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن، فلا يمكنك فعل ذلك دون ممارسة الرياضة. يجب أن يكون حاضرا في حياتك كل يوم. يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الأقل في البداية.

التدريب القلب

<زكسبكسز>تدريب القلب يدرب عضلة القلب. نفس الشعور عندما يكون القلب مستعدا للقفز من الصدر ويحدث ضيق في التنفس وخاصة عند المبتدئين. تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون.

<زكسبكسز>ماذا يمكنك أن تسمي تدريب القلب؟الجري، القفز، ركوب الدراجات، المشي السريع. أولاً، ابدأ بالمشي أكثر. لإنقاص الوزن، يكفي القيام بـ 10000 خطوة يوميًا. المشي لمسافات طويلة له تأثير كبير على شخصيتك ورفاهيتك.

<زكسبكسز>يمكنك تنزيل تطبيق مجاني على هاتفك ومن ثم معرفة عدد الخطوات التي قطعتها بالضبط، وعدد الكيلومترات التي مشيتها، وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها.

<زكسبكسز>ثم يمكنك إضافة المزيد من تمارين القلب. أسرع طريقة لخسارة الوزن الزائد: الجري وقفز الحبل.

<زكسبكسز>وبعد نصف ساعة من التدريب المكثف يبدأ حرق الدهون. وهذا هو، لإنقاص الوزن، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل.

تمارين القوة

<زكسبكسز>تمارين القوة تقوي العضلات. يبدو الجسم أكثر تناغمًا، ويتم حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على كتلة العضلات المتزايدة. كلما زاد عدد العضلات لديك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك، من المهم استكمال تدريب القلب بتدريبات القوة.

<زكسبكسز>التمارين الأكثر فائدة لبناء العضلات والقدرة على التحمل (يمكنك استخدام كرة اللياقة كأداة رياضية):

<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء, <زكسليكسز>الطعنات, <زكسليكسز>المنعطفات المستقيمة، <زكسليكسز>الدوران المائل، <زكسليكسز>حاجِز، <زكسليكسز>بيربي

تدريب عينة

<زكسبكسز>يوصى بإكمال التمرين الكامل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أن تتكون من تمارين القلب والقوة. على سبيل المثال:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تسخين، <زكسليكسز>نصف ساعة من القفز على الحبل، <زكسليكسز>30 تمرين القرفصاء والطعنات لكل ساق، <زكسليكسز>30 تمرين طحن مستقيم ومائل، <زكسليكسز>15 تمرين الضغط <زكسليكسز>شريط التحمل, <زكسليكسز>وصلة مقطورة. <زكسبكسز>الإحماء – تمرين قصير قبل التدريب. تدور كل ما يدور. ثني أي شيء ينحني. هذه هي الانحناءات وتناوب الرأس والذراعين والساقين.

<زكسبكسز>اهدأ – قم بترتيب تنفسك. يمكنك تمديد العضلات المجهدة بلطف.

<زكسبكسز>قم بتغيير التمارين بانتظام حتى تعتاد العضلات على الإجهاد. كلما كان التدريب أكثر تنوعا، كلما كان التقدم أفضل.

الأخطاء الرياضية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الرهان حصريا على الرياضة

<زكسبكسز>أي أن تعذب نفسك في صالة الألعاب الرياضية، لكن لا تقم بتعديل نظامك الغذائي بأي شكل من الأشكال. يمكنك الركض لعدد الكيلومترات التي تريدها يوميًا ورفع مائة كيلوغرام من الحديد، ولكن طالما أن عدد السعرات الحرارية يتجاوز القاعدة، فلن تكون هناك نتيجة. لنكون أكثر دقة، سوف تصبح أكثر تناغمًا وسيتم تقوية مشد عضلاتك، لكن حجمك لن يتأثر. إذا تم تجاوز السعرات الحرارية اليومية، فلن يتم حرق الدهون.

<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تقييم التغييرات باستخدام المقاييس فقط

<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، فإن المؤشر الرئيسي لفقدان الوزن هو الرقم الموجود على الميزان. لذلك، من المفيد جدًا والمحفز أن تزن نفسك بانتظام. ومع ذلك، مع زيادة كتلة العضلات، قد يتغير الحجم ولكن الوزن يبقى كما هو. بعد كل شيء، العضلات أثقل من الدهون.

<زكسبكسز>لتتبع التغييرات الفعلية في قوامك، لا تزن نفسك فحسب، بل قم أيضًا بقياس الحجم.

<زكسبكسز>من المفيد جدًا تصوير نفسك في إهمال. إذن لن تفوت أي تغيير في شخصيتك.

مساعدين رياضيين

<زكسبكسز>هناك مجموعة متنوعة من تطبيقات الهواتف الذكية التي تحتوي على التدريبات الكاملة والتمارين الفردية. يمكنك اختيار برنامج واحد والالتزام به، أو يمكنك تجميع تمرينك الشخصي من عدة برامج (البلانك، القرفصاء، بيربي).

بدلا من الاستنتاج

<زكسبكسز>تذكر أن فقدان الوزن يحدث فقط عندما يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يمكنك الركض لعشرات الكيلومترات، ولكن في نفس الوقت تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها بالفواكه ولا تفقد الوزن. أو تأكل طعامًا صحيًا ولكن لا تهدر أي سعرات حرارية عندما تذهب للنزهة. ستكون النتيجة هي نفسها - الوزن دون تغيير.

<زكسبكسز>لذلك، على سؤال "كيف تفقد الوزن بسرعة" هناك إجابة واحدة فقط: ممارسة الرياضة والنظام الغذائي، والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. بدونها، لن تحدث معجزة ولن ينزل الوزن. راقب نظامك الغذائي، ولا تنس التدريب. - وقريباً سوف يعجبك الانعكاس في المرآة.